Na redukcji ok 2700kcal, teraz ok 4500kcal. To ładnie dowaliłeś kcal, można powiedzieć odważnie :P Z ciekawości spytam, bo sam przyjąłem takie rozwiązanie po redukcji, że najpierw wszedłem na bilans 0 i dodaje kcal jak waga się zatrzyma. Nie obawiasz się, że standardowa procedura się zrobi czyli tzw jojo? Zastanawiam się jak powinno się zrobić [...]
[...] FBW tylko zamiast kazde cwiczenie w seriach robic, robisz obwody ktore w calosci sa seriami. Ja osobiscie jestem splitowcem, wiecej czasu na solidniejsza prace, z tym, ze na redukcji uwazam ze szkoda czasu na cackanie sie z malymi grupami miesni wiec cwiczenie ich mozna sobie spokojnie darowac, w zamian za co zwiekszyc ilosc serii cwiczen [...]
Witam. Z przykrością i niedowierzaniem informuję o niemożliwości dalszego prowadzenia dziennika. Nieoczekiwany wyjazd popsuł mi plany co do redukcji, ale trudno. Bardzo mi z tego powodu przykro i przepraszam was. Dziękuję Cześkowi za miłą współpracę, na pewno wyniosę dużo z tej redukcji :D brawa dla niego! Dowiedziałem się dużo rzeczy i myślę, że [...]
[...] biegu to dalej się przygotowywać i tyle, może nie jako priorytet, ale nie żeby od razu wykluczać ten pomysł, skupić się jednoczesnie na dobrym jakościowo odżywianiu i redukcji. Co do tego odżywiania to ważne że makro trzymasz, nie musisz być jakiś drobiazgowy i odliczać wszystkiego jak w aptece, ale tak poczytałam trochę twój dziennik i [...]
[...] grafik, podróże biznesowe za granicę i kompletny brak czasu tamże, była to pełna regeneracja. Jednocześnie dbałem o żarcie, więc można uznać, że po tych 8-10 tygodniach redukcji taki tydzień to mały, potrzebny odpoczynek. W tym tygodniu wróciłem do właściwego treningu. Poniedziałek Pierwszy bieg - 7 km: [...]
[...] na świeżym powietrzu, za to bardzo nie lubie cardio na maszynach w klubie. Nienawidzę bieżni i ciężko mi się zmusić do takiej formy. Do tej pory zwykle biegałam przy okazji redukcji. Teraz odkrywam uroki biegania na normalnych kcal ;-) Padme fajne trasy do biegania to podstawa, pomimo wysiłku można się zrelaksować i aktywnie wypocząć %-) Jeśli [...]
a mi wydaje sie ze akurat ta dieta przy odpowiednim doborze kalorycznosci,rozkladu btw,treningu itp. przyniesie efekty kazdemu.a co do nabialu to wlasnie chodzi mi o to ze z tamtego artu o nabiale wynika ze nabial jest dobry na kazdej redukcji tymczasem tu qazar twierdzi ze od biedy ujdzie w malych dawakach.
[...] oprocz wody i herbaty? Szczegolnie interesuje mnie kawa i cola-light i ich wplyw na odchudzanie. Wiem ze sa niezdrowe, ale w tej chwili interesuje mnie ich wplyw na odchudzanie wylacznie. Skoro generalnie kofeina poprawia metabolizm to dlaczego pozbawiac sie tej jednej z nielicznych przyjemnosci podczas redukcji? Bede wdzieczny za odpowiedz
[...] kary nie przejmuj sie poza jak masz dobrze rozkręcony metabolizm i trenujesz tule co piszesz to wsio pójdzie w mięsinie na uzupełninnie glikogenu w mięsiniach ja jestem na redukcji również i raz na 21 dni czyli tzw.oczko i wtedy jem to na co mam ochote zważając na to by nie mieszać produktów których się nie powinno mieszać ,jem dla odreagowania [...]
[...] produktów przetworzonych, warzyw pokroju kukurydzy, groszku czy fasoli. Więc jest wiele podobieństw między dieta paleo a dietą precision nutrition filiadore nie jadam płatków czy ryżu, na redukcji ogólnie nie polecam... Polecam przepisy z książki paleodieta dla atletów( w Pl dla sportowców) Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-08-15 21:42:49
Jeśli chciałbym ukierunkować precision nutrition na coś w rodzaju rekompozycji , a nie typowej redukcji ... to okołotreningowo dawać tylko owoce o wyższym IG i potem już białko + warzywa + tłuszcze czy jakas godzine po posilku potreningowym wrzucić ww zlozone ? Ogólnie jestem przeciwnikiem produktów zbożowych, ale rekompozycja ma swoje prawa, a [...]
[...] zrobie chyba lightowe treningi bo raczej na tygodniu złoże zamówinie i sobote jak dobrze pójdzie odbiore i zrobie 6 tygodniu zaje******* cyklu - zamierzam sie porządnie przyłożyć ćwiczyć wszytkie grupy mieśniowe i przybrać troche masy i siły by po redukcji coś zostało na mnie!!! POZDRO niedługo podsumowanie 1 ETAPU jesli tylko wypali z suplami
[...] o swoich treningach? :-) @Adam - Nie musisz mieć "kompetencji", wystarczy Twoje zdanie na temat, tak jak chociażby w temacie diety. Kalorii mało, fakt. Nie jestem na redukcji, po prostu szukam najlepszej opcji dla siebie i tak mi Kwaśniewski przypasował. Nie chcę klasycznego podejścia sila-bilans na plus, bo mam cel zależny od wagi ciała. [...]
[...] o suple typu AAKG MegaHArdcore czy S.A.W. ale niektórzy lubią to pompę, ten ból i mimo, że boli na maxa potrafią jeszcze bardziej się skatować, lub gdy są / jesteśmy na redukcji tkanki tłuszczowej poprzez niską podaż kaloryczną mięśnie są przemęczone, płaskie i wtedy bardzo dobrze jest się wspomóc takim suplementem jak np. S.A.W -em Ale nie [...]
[...] Bo jeśli chcesz taką długą redukcję robić, to dorób trochę czystej masy także, kontroluj kalorie i dodaj Aeroby. Jasne, że się opłaca może już nie tak duże ilości jak przy redukcji, natomiast jak dodasz aeroby to już bym się wogóle nie zastanawiał. bcaa g-force - PRZED I PO TRNEINGU casein 100 - NA NOC isilate 100 - PO TRENINGU SIŁOWYM LUB JAK [...]
Cielu - Wczorajszy akurat zajął mi 1h20min :-) Arnold - Tak tak, obecnie jestem na redukcji, natomiast okresowe cięcia węgli będą wówczas, gdy moje kolano nie będzie jeszcze w pełni sprawne, aby móc dalej lecieć z większą aktywnością. Nie mam zamiaru ciąć węgli do minimum, by wyglądać i czuć się jak zombie :-D Kolano zaczęło mnie pobolewać [...]
[...] swoimi "cennymi" uwagami w stylu: " nie bierz takich ciezarow bo se miesnie rozbudujesz", "pykaj se mniejsze ale czesciej", "nie musisz nic jesc po silowni" A w sumie to napakowany jest tyle ze na redukcji u kobiet sie nie zna i mi na nerwy dziala... Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-09 10:18:23
[...] tymczasem wygląd mówi sam za siebie - jest nieciekawie, boczki wróciły i nie chca odejść, a już było tak kolorowo To wszystko na dodatek pokryło się ze zmniejszeniem aktywności - przestałam biegać po miesiącu redukcji i to są skutki. No ale nie ma sie co łamać, tylko idziemy dalej do przodu! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-10 07:53:12
[...] - super efekty!!!! obwody w klatce, bareczki - wow, to jest czego mi potrzeba najbardziej, po tym co pisze Os_girl to wnioskuję, że wyglądasz nieźle....nie moge się doczekać fotek, tym bradziej, że po wycince będzie duuuużo lepiej!!! Co do wyników siłowych to az dech zapiera, ładnie Puma z Was wykrzesał siły! Pozdrawiam i wytrwałości w redukcji.
Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu
